筋トレの頻度


毎日トレーニングすれば逞しい体になれる、と信じて毎日のように筋トレに励んでいる方もおられるでしょうが、これは誤りです。毎日筋トレを行うというのは筋肉にいたずらにダメージを与えてしまうだけですし、あまりおススメできません。また、毎日でもできるようなトレーニングだと少々負荷が軽いですし、あまり効果は期待できないでしょう。正しい方法で筋トレを行っている場合だととても毎日トレーニングすることなどできませんし、トレーニングの翌日は筋肉痛でツライはずです。

トレーニング正しく筋トレしていると筋肉にダメージを与えますし、それが筋肉痛になります。筋肉痛があるというのはトレーニングがきちんとできている証拠ですし、筋肉痛がおさまってからまたトレーニングするというのがベストな間隔となります。筋肉痛が残っているうちにトレーニングするのはNGですから覚えておきましょう。だいたい3日くらい空けて週に2~3回程度のトレーニングがもっとも効果的と言われています。毎日のようにトレーニングしてもそこまでの効果は見込めませんから、もし毎日のようにトレーニングしているという方は今からでも改めてください。一回のトレーニングでしっかり負荷をかけ、間隔を空けてトレーニングすることです。続いては、食事の大切さについて説明します。